Stop de onrust in je hoofd

2 trucs om de onrust in je hoofd te stoppen.

Ken je dat gevoel dat je hoofd volzit en dat er voortdurend allerlei gedachten door elkaar lopen?
Dat je tegen jezelf zit te praten en je je drukmaakt over van alles.
Je gedachten springen van de hak op de tak. Soms heb je niet eens door waar je mee bezig bent.
Een goed voorbeeld is de automatische piloot wanneer je auto rijdt. Je zit vaak zo in gedachten dat je niet meer doorhebt dat je aan het rijden bent.

Als je alsmaar een vol hoofd hebt en je gedachten niet kunt stoppen, kun je hier een heel onrustig gevoel van krijgen.

Ook mis je hierdoor heel erg veel omdat je hierdoor niet in het huidige moment bent. Je bent de hele tijd bezig met het verleden en met de toekomst en vergeet te genieten van wat er nu gebeurt.

Maar hoe stop je nu al die gedachten? Dat gaat niet in één keer, maar hoe je het doet is wel gemakkelijk te onthouden.

De eerste stap is het herkennen dat je tegen jezelf aan het praten bent. Dus opmerkzaam zijn wanneer gedachten door je hoofd spoken.

De volgende stap is dat, wanneer je herkent dat je gedachten op hol slaan, je heel bewust je aandacht terugbrengt naar het huidige moment.

De gemakkelijkste manier om terug te gaan naar het nu is door met je aandacht naar je ademhaling te gaan. Merk op hoe je inademt en uitademt.
Als hulpmiddel kun je tegen jezelf zeggen bij het inademen: IN en bij het uitademen: UIT. Dit brengt je gelijk terug en stopt je gedachten-stroom.

Je zult merken dat als je je focust op je ademhaling dat het onmogelijk is om aan iets anders te denken.

Terwijl je de focus op je ademhaling houdt, merk dan ook op hoe de koele lucht door je neusvleugels naar binnen stroomt en hoe de warme lucht je neus of je mond weer verlaat.

Als je dit een tijdje hebt gedaan, kun je je aandacht verleggen naar de rest van je lichaam. Merk op hoe je voeten contact maken met de grond, voel je benen, armen, handen en de rest van je lichaam. Maak contact met je lichaam en richt je aandacht op elk lichaamsdeel.
Na een tijdje kun je weer terugkeren naar je ademhaling.

Je zult merken dat je door deze korte oefening veel rustiger in je hoofd wordt.

Een andere handige truc om in het nu te komen, zodra je merkt dat gedachten je hoofd vullen, is om je aandacht te verleggen naar je omgeving.
Schakel je zintuigen in om je te helpen je gedachten-stroom te stoppen. Kijk naar de bomen, de bloemen, luister naar het omgevingsgeluid. Voel de wind op je huid. Je zult merken dat het direct rust geeft.

Dus als je weer zo’n druk en vol hoofd hebt:

Is de eerste stap het herkennen dat je gedachten weer met je op de loop gaan.
Vervolgens kun je terugkeren naar het nu door:
- je aandacht te richten op je ademhaling en vervolgens contact te maken met je lichaam;
- je aandacht te richten op je omgeving en je zintuigen inschakelen.

Probeer dit steeds opnieuw te oefenen. Zelf merk ik dat het me steeds beter lukt.

Je zult merken dat wanneer je eenmaal bewust gaat herkennen dat je gedachten het overnemen, dat het steeds gemakkelijker wordt om terug te gaan naar je ademhaling.

Ik ben zelf erg geïnspireerd door Eckhart Tolle. Hij is de schrijver van o.a. De Kracht Van Het NU. Een boek dat ik je echt van harte kan aanbevelen. Ik heb het ooit eens gekregen als cadeau en ik heb het al vaak herlezen en er ook echt wat aangehad.

Hij heeft ook veel interessante video’s online staan. In onderstaande video geeft hij meer uitleg over hie je je gedachten-stroom kunt onderbreken.

Wil je zijn boek “De Kracht van het NU lezen? Je kunt het hier bestellen als ebook (6,99) of paperback (22,50)

Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt. Onthou dat je het niet in één keer kunt veranderen. En dat de eerste stap om te herkennen dat je gedachten met je op de loop gaan al een hele overwinning is!

Tijdens onze retreats dit jaar zullen we ook verschillende oefeningen doen om meer in het NU te leven en om te leren hoe je je gedachten kunt herkennen, veranderen, controleren en uiteindelijk ook steeds vaker kunt stoppen.

Mocht je plannen hebben om naar ons toe te komen dit jaar, we hebben ook een nieuwe pagina gemaakt met alle retreats, wandel- en yogavakanties op een rij: Kalender 2018

BEKIJK OOK DEZE VIDEO: HOW TO STOP SELF TALK