Adem je stress en zenuwen weg met de Ujjayi ademhaling

Wat is de Ujjayi ademhaling?

De Ujjayi ademhaling is een super handige ademhalingstechniek om van een zenuwachtig of gestrest gevoel af te komen! De Ujjayi ademhaling is één van de meest bekende yoga ademhalingstechnieken.

De Ujjayi ademhaling staat bekend als de “Victorious Breath”(succesademhaling), overwinnaars-ademhaling , versterker-ademhaling of oceaanademhaling.  Dit omdat dat deze techniek vooral erg goed helpt om je te kunnen focussen en om van de zenuwen af te komen.

De in- en uit-ademhaling gaan allebei door je neus bij deze techniek. Van de Ujjayi ademhaling wordt gezegd dat er in verhouding meer bloed in de borstkas circuleert, waardoor er meer zuurstof in het bloed wordt opgenomen.
De Ujjayi ademhaling geeft je meer controle over je luchtstroom en zorgt voor een betere concentratie.

De Ujjayi yoga ademhaling is een ondersteunende ademhaling bij andere oefeningen en kun je ook gebruiken om beter te kunnen slapen.

De Ujjayi ademhaling gebruiken tijdens je yogasessie

De Ujjayi ademhaling wordt ook vaak tijdens de yogalessen gebruikt, omdat deze techniek je helpt om je te concentreren op de oefeningen. Doordat je luistert naar je eigen ademhaling, wordt je niet afgeleid door andere gedachten en kun je je dus beter focussen op je yogasessie. Ujjayi helpt je het ritme in de oefening vast te houden, voldoende zuurstof op te nemen en zo energie op te bouwen.

Bijvoorbeeld in ashtanga vinyasa yoga (poweryoga) wordt Ujjayi doorlopend gebruikt en ook in vergelijkbare types als flow yoga en vinyasa maakt de Ujjayi ademhaling een frequent terugkerend deel uit van de oefeningen.

Oude yogateksten wijten ziekte aan te veel slijm, wind of gal en deze ademhaling zou een goed middel zijn tegen overtollig slijm. De Ujjayi ademhaling wordt meestal 5 keer (5 ademhalingen) achter elkaar beoefend.

Voordelen van de Ujjayi ademhaling:

• Het verbetert je focus & concentratie.
• Het zorgt voor ontspanning. Door naar spanning in je lichaam toe te ademen en dat met de uitademing los te laten, creëer je meer ruimte en ontspanning.
• Het creëert ritme tijdens je yogasessie; je hoort het geluid van je eigen ademhaling en beweegt hierdoor gemakkelijker mee op dit ritme.
• Het creëert warmte in je lichaam: de wrijving van de lucht door je longen en luchtpijpen creëert warmte in je lichaam. Hierdoor warm je je lichaam op voor de oefeningen.
• Het vergroot de longcapaciteit door langere en diepere ademhaling en verhoogt het zuurstofgehalte in je bloed. Je spieren zullen minder snel verzuren en je zal langer in houdingen kunnen blijven staan.
• Het geeft je ingewanden een natuurlijke massage en bevordert je stoelgang.

Hoe doe je de Ujjayi ademhaling?

• Om de Ujjayi ademhaling te leren, adem eerst diep in door je mond. Zorg dat je je adem helemaal richting je buik en bekken stuurt.
• Adem langzaam uit door je mond, zoals je zou doen om je bril of je handspiegeltje te laten beslaan. Of zoals je wolkjes blaast in de koude lucht. Hierbij komt er een zacht geluid uit je keel dat klinkt als de oceaan of ‘Darth Vader‘ voor de Star Wars fans. Tip: Als je hier in het begin moeite mee hebt, kun je de oefening ook proberen door het geluid ‘haaaaaah’ te maken op de uitademing.
• Als je de uitademing onder de knie hebt, dan begin je ook in te ademen met dit geluid.
• Gaat dit ook goed, dan doe je de ademhaling met je mond dicht door je neus. De adem maakt nog steeds het oceaangeluid bij in en uitademen.
• Als je de ademhalingstechniek onder de knie hebt, dan doe je voortaan de Ujjayi ademhaling alleen nog door je neus.

Tip: door je stembanden samen te knijpen zuig je de lucht met meer kracht je longen in en trek je je middenrif dieper naar beneden en krijg je meer ruimte bij de inademing. Bij de inademing kun je je ademhaling richten naar plekken waar je spanning voelt. Bij je uitademing helpt het je spanning los te laten.

Als je deze ademhaling op de juiste manier uitvoert dan zorgt dit voor zowel kracht als ontspanning in het lichaam. Daarnaast geeft het een gevoel van balans. Maar wat vooral heel fijn aan deze oefening is, is dat je na 5 diepe Ujjayi breaths gelijk van je zenuwen af bent. En dat je je super gefocust voelt, Dus denk aan deze oefening de volgende keer wanneer je een presentatie hebt!

Bekijk ook deze korte video met de uitleg:

 

Zin om even tussenuit te gaan?

Wij organiseren het hele jaar door bijzondere retraites en yoga- wandelvakanties in Zuid-Spanje. 

Bekijk onze kalender voor alle retreats