Meditatie loslaten

 

Dit is een korte meditatie-oefening die je helpt om dingen los te laten. Denk aan stress, boze of verdrietige gevoelens en spanningen in je lijf. Alles wat je hindert en wat je graag achter je wilt laten.

We doen deze meditatieoefening met een speciale mudra.

Een mudra is een bepaalde stand van je vingers waardoor je bepaalde energiebanen (meridianen) in je lichaam stimuleert, je kunt het vergelijken met de werking van bijvoorbeeld Acupunctuur . 

Je hebt ontzettend veel soorten mudras, die elk hun eigen kracht hebben. Tijdens deze oefening richten we er ons op om dingen los te laten. Hierbij past de Ksepana Mudra. Deze mudra is special gericht op het loslaten van negatieve energie. Ook als je bijvoorbeeld energie van andere mensen oppikt die niet goed voor je is. Deze mudra geeft je positieve energie en helpt bij het loslaten wat je niet meer nodig hebt.

Hoe doe je deze Ksepana Mudra?

Je doet deze de Ksepana Mudra door je middelvinger, ringvinger en pink in elkaar te verstrengelen. Je twee wijsvingers strek je uit en hou je tegen elkaar aan. Je linkerduim vouw je over je rechterduim. Je toppen van je duimen rusten in de kuiltjes tussen je duim en middelvinger (zie ook de afbeelding). Je wijst vervolgens met je twee wijsvingers naar een plek voor je op de grond.

 

De oefening

Deze oefening duurt ongeveer 5 minuten, maar je kunt hem natuurlijk zolang doen als je het zelf prettig vindt.

Ga ontspannen zitten, op een stoel of op de grond. Maak de mudra en richt je wijsvingers naar de grond.

 

Begin rustig in en uit te ademen door je neus….

Zeg in jezelf de volgende affirmatie:

Alle negatieve energie in mijn lichaam en gedachten stromen weg.

Ik adem nu positieve en verse energie in.

Blijf rustig door ademhalen….

Neem even de tijd om je bewust te worden van je lichaam.

Merk op waar de spanning zit…in je nek, schouders, rug, buik. Probeer deze spanning te laten gaan bij elke uitademing.

Adem in en stel je voor hoe verse en positieve energie naar binnen stroomt.

Adem uit en laat alle spanning gaan…wees je bewust van alle spanning in je lichaam.

Adem in…

Adem uit en laat los…..

Adem in hou je adem nu wat langer vast…

Adem uit en laat alles los… stel je voor hoe alles van je afglijdt..

Adem nu opnieuw in en span je lichaam aan… hou dit even vast….

Adem nu uit door je mond met een zucht en ontspan je hele lichaam.

Laat de mudra ook los en leg je handen op je knieën met de palmen naar boven.

Herhaal het laatste gedeelte 4 keer:  inademen, adem vasthouden alles aanspannen en bij uitademen door de mond en alles ontspannen.

Adem hierna nog rustig even door en open langzaam je ogen als je hieraan toe bent.

Je zult nu merken dat je je kalmer voelt en meer ontspannen.

Je kunt deze oefening zo vaak en zo lang doen als je wilt.