5 Yogahoudingen die helpen om dingen los te laten

Deze 5 yogahoudingen helpen je om los te laten. Stress en spanning in je lichaam, maar ook boze, verdrietige of onrustige gevoelens.

1. De Adelaar

De Adelaar – Garudasana

Hoe doe je de adelaar?

Adem in, ga met je rechterknie richting je borst. Buig de linkerknie, kruis je rechterbeen over je linkerbeen en haak je rechtervoet als het kan om je linkerenkel. Probeer je bovenlichaam mooi gestrekt en boven de heupen te houden. Sla nu je rechterarm onder je linkerarm en probeer je rechterhand met de achterkant in de palm van je linkerhand te leggen

Blijf 3-5 ademhalingen in deze pose. Wissel daarna van kant.

2. Staande Vooroverbuiging

Staande Vooroverbuiging – Padahastasana

Hoe doe je de Staande Vooroverbuiging?

Kom vanuit stand, voeten op heupbreedte, handen op de heupen, met je torso naar voren en dan naar beneden. Buig naar beneden vanuit je heupen met een rechte rug. Laat vervolgens je armen zakken.
Je kunt ofwel je grote teen met je wijs- en middelvinger omvatten, of met je handen enkels of onderbenen pakken, of voor je op de grond zetten.
Strek op een inademing nog eens tot halverwege omhoog en kom op een uitademing weer naar beneden.

Blijf  5- 10 ademhalingen in deze pose. Stel voor hoe je zorgen uit je hoofd wegvloeien de grond in…

3. De Kindhouding – Balasana

De Kindhouding – Balasana

De houding van het kind is als een geweldige knuffel voor jezelf, als een bubbelbad en een warme soep allemaal in 1 pakket. Het is een houding van overgave. De Kindhouding bevrijdt en ontspant je spieren. Deze houding helpt helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen.

Hoe doe je de Kindhouding?.

Als je Balasana gaat doen, dan kom je als eerste op handen en knieën. Zorg er hierbij voor dat de polsen recht onder de schouders staan en de knieën recht onder de heupen. De nek is in het verlengde van je ruggengraat. Adem uit.

Inademend duw je de borst naar voren en uitademend breng je het zitvlak richting de hielen. Het voorhoofd breng je helemaal richting de grond. Je mag de handen voor je uit laten liggen, maar je mag ze ook naast het lichaam neerleggen. Net wat prettig en ontspannend voor je voelt. je kunt je knieën bij elkaar houden of ze meer uit elkaar duwen.Hou je ze bij elkaar dan is het het fijnste je armen naast je neer te leggen. Heb je je knieen verder uit elkaar dan is het prettig je armen voor je uit te strekken.

Je focus in Balasana is bij de ademhaling. Welke emoties of gedachten er ook bij je naar boven komen, laat deze er vooral zijn, maar breng vervolgens je aandacht op vriendelijke wijze weer richting je ademhaling.

Probeer ook eens het volgende:

Visualiseer een mooie kleur op de plek tussen je wenkbrauwen waar je derde oog zich bevindt. Bijvoorbeeld blauw, lila of paars. Voel alsof deze kleur  bij elke ademhaling naar binnen en naar buiten gaat en je hoofd rustig maakt.

4. De bliksemflitshouding – Vajrasana)

Hoe doe je de bliksemflitshouding?

5. De liggende Vlinder – Baddha Konasana

Hoe doe je deze houding?

Leg een kussen of deken in de lengte achter je. Begin zittend met je knieën gebogen. Breng de voeten zo dicht mogelijk bij je bekken, plaats de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Leun op een uitademing naar achteren; blijf daarbij je borst optillen. Met behulp van je ellebogen ga je liggen.
Ontspan je liezen en laat je knieën zo ver mogelijk omlaag zakken zonder spanning in de liezen te brengen. Kantel je bekken om de onderrug lang te houden.
Blijf 3 à 5 minuten in deze houding liggen. Ontspan je steeds meer en focus op je ademhaling. Kom op een inademing weer omhoog.