Hoe doe je de Khapalabhati – Vuurademhaling

Pranayama: de Khapalabhati
Een ademhalingsoefening voor meer energie en een rustig hoofd.

 

Khapalabhati is een ademhalingstechniek (pranayama) dat net als de andere pranayamas als doel heeft om je lichaam schoon te maken.

Maar deze oefening heeft ook een paar hele specifieke effecten:
– Innerlijke rust; na een paar minuten merk je direct dat je hoofd kalm is.

– Beter ademhalen: met deze oefening maak je de longen schoon waardoor je beter kunt ademhalen.
– Energie verhogend: het geeft je een enorme energie boost. Je zult merken hoe de energie door je lichaam stroomt.

– Warmt je op: je krijgt het snel warm tijdens deze oefening. In mijn lessen zeg ik altijd dat als je ooit buiten gesloten bent in de kou, dat deze oefening je redding kan zijn.
– Je traint je buikspieren: een bijkomend voordeel van deze vuurademhaling is dat het een echte cardio oefening is waarbij je de buikspieren traint.

Khapalabhati is een reinigingstechniek waarbij de nadruk op de uitademing ligt.

De uitademing is actief, kort en krachtig en is het gevolg van het krachtig aantrekken van de buikspieren bij de uitademing. Door de buikwand naar binnen te trekken, wordt de lucht automatisch uit de longen geduwd. Door deze beweging snel achter elkaar te herhalen, volgt een serie van krachtige uitademingen via de neus.
De inademing is passief en volgt automatisch op het legen van de longen.

Vaak is het de eerste keren nog heel erg wennen. Vaak vinden mensen het in het begin een beetje vreemd en er schieten ook wel eens mensen in de lach. Maar je zult merken dat als je het eenmaal onder de knie hebt dat het een heerlijke oefening is. Je merkt ook direct daarna het effect in je hele lijf en in je hoofd. Als je de flow eenmaal te pakken hebt is het als een soort van meditatie, die je steeds langer kunt blijven volhouden.

Hoe doe je de KhapalabhatiHoe doe je de Khapalabhati?

1. Zit met een rechte rug in een ontspannen houding, bijvoorbeeld in kleermakerszit. Je kunt eventueel op een kussentje gaan zitten om de rug recht te houden.
Breng nu je aandacht naar je onderbuik.
Leg je hand op je onderbuik. Hiermee lokaliseer je de plek waar de buikspieren in beweging gaan komen.

2. Adem in door je neus en trek nu met een snelle beweging je onderbuik in, zodat de lucht uit je longen door je neus naar buiten wordt geduwd. Ontspan je buikspieren onmiddellijk weer, de inademing volgt dan als vanzelf.

3. Herhaal deze beweging in een rustig tempo 10 keer.
Neem daarna even pauze waarin je rustig een paar keer in en uitademt en even stil staat bij wat de oefening met je lichaam doet.

4. Vervolgens doe je de serie van 10 nog 3 keer.

Het kan zijn dat de beweging in eerste instantie niet natuurlijk ontstaat, bijvoorbeeld omdat je je borstkas of buikspieren hebt aangespannen of je aandacht bij de inademing hebt gebracht.
Probeer zo veel mogelijk te ontspannen en je aandacht op de uitademing te vestigen.

5. Als je de beweging onder de knie hebt, kun je je hand van de onderbuik halen en beide handen op de knieën leggen.
Sluit je ogen en start een nieuwe ronde van 10 bewegingen. Richt je hierbij op het effect van de oefening.

Na enige tijd kun je het tempo van de beweging opvoeren; dit vergroot het effect. Ook kun je het aantal bewegingen per ronde vergroten.

Tip: stel je voor alsof je achter elkaar een kaars uitblaast, maar dan door je neus. Hou daarbij een ritme van een seconde per uitademing aan.

6. Ga na elke ronde ontspannen zitten met gesloten ogen en voel het effect van de oefening.

7. Als je de oefening onder de knie hebt kun je de sessies langzaam uitbreiden naar 60 ademhalingen. Of als je dat prettiger vindt kun je werken met sessies van 1 tot 2 min per ronde ( met een klok/stopwatch).

Tip: het kan ook heel prettig zijn om bijvoorbeeld je handen in elkaar te doen, je armen half op te tillen alsof je iemand vast hebt en de oefening zo te doen (zet kracht op je armen). Probeer de oefening ook eens met je armen boven je hoofd.

Doordat het lichaam met deze ademhalingsoefening meer zuurstof krijgt, kan het gebeuren dat je duizelig wordt. Dit kan verder geen kwaad. Stop in dat geval met de oefening, open je ogen en haal een paar minuten rustig adem vanuit je onderbuik.

Een paar dagen tot rust komen? Kom naar ons Yoga Retreat in Malaga

 699,00 799,00
 699,00 799,00
 699,00 799,00
 699,00 799,00