De Hoofdstand – Sirsasana

“De houding van de eeuwige jeugd“

De hoofdstand of sirsasana wordt de ‘koning van de asana’s’ genoemd. Het is één van de belangrijkste asana’s door de vele voordelen die deze oefening geeft.

Wat is de hoofdstand?

Bij de hoofdstand ofwel de sirsasana wordt je lichaam gedragen door de onderarmen en voor een gedeelte door de kruin. Je benen hou je in deze houding recht omhoog. Sirsa in het Sanskriet betekent “hoofd” en asana betekent “houding”.

Waar is de sirsasana goed voor?

De yoga hoofdstand zorgt voor een betere doorbloeding van je lichaam. Je draait in deze asana de bloedsomloop als het ware om, waardoor er ‘vers’, zuurstofrijk bloed direct van het hart richting de hersenen stroomt.Deze asana heeft daardoor ook een verjongend effect op de hersenen doordat de zwaartekracht op het lichaam in omgekeerde richting plaatsvindt. Je zult bij regelmatige beoefening merken dat je je beter kunt focussen. Bij mensen met slaapproblemen en geheugenproblemen is de vitaliteit hersteld nadat deze ze deze houding met regelmaat hadden beoefend.

De yoga hoofdstand geeft je een sterk evenwichtsgevoel, zowel fysiek als mentaal. Ook versterkt deze houding je spieren, met name je onderarmen en in de buikspieren, omdat de onderarmen het lichaam voor het grootste gedeelte dragen en de buikspieren zorgen voor het evenwicht.

Bij de hoofdstand ofwel de sirsasana wordt je lichaam gedragen door de onderarmen en voor een gedeelte door de kruin. Je benen hou je in deze houding recht omhoog. Sirsa in het Sanskriet betekent “hoofd” en asana betekent “houding”.

 

 

Bewaren

“ Kijk eens naar de wereld vanuit een andere hoek “

De houding heeft een zeer verfrissend effect.

Met deze houding stimuleer je ook de stofwisseling. Omdat je bij de hoofdstand ondersteboven staat, komen de organen even van hun plek. Daarbij wordt de schildklier gestimuleerd.

Doordat de druk in de aderen in beide benen wordt verlaagd werkt Sirsasana bijzonder goed tegen spataderen.

Verleg je grenzen

Een heleboel voordelen dus! Maar met deze houding confronteer ook je geest, want om in deze houding te komen heb je mentale kracht nodig. Het evenwicht vinden kan in het begin lastig zijn, maar heb je het gevonden dan voelt het echt als een overwinning.

Je leert door deze houding je grenzen te verleggen en beter met je angsten om te gaan.

Meditatieve werking

Deze houding zorgt er ook voor dat je helemaal richt op het hier en nu. Alleen als je je volledig concentreert en je je naar binnen richt en de juiste balans vindt, kun je de sirssana goed uitvoeren.

Hierdoor heeft de  hoofdstand ook een rustgevende en meditatieve werking.

De belangrijkste voordelen van de Yoga Hoofdstand Sirsasana

• Aanvoer vers bloed direct vanuit hart in richting van het hoofd.
• Verjongend effect op de hersenen, betere concentratie, kalmeert en vermindert stress- en angstgevoelens
• Versterkt (onder)armen, schouders, rug en buikspieren
• Verbetert het evenwichtsgevoel, fysiek en mentaal
• Verlichtend voor de benen.
• Versterkt de longen
• Vermindert spataderen
• Verbetert de spijsvertering en stimuleert de schildklier.
• Helpt tegen symptomen van de menopauze

“De houding van de eeuwige Jeugd “ = men zegt dat deze houding ook verjongend werkt, een positieve uitwerking heeft op je huid en grijs haar tegengaat.

Omstandigheden wanneer je de houding beter niet kunt doen:

• Ten tijde van de menstruatie
• Rugletsel, nek of schouderletsel
• Hartaandoeningen
• Hoge of lage bloeddruk
• Hoofdpijn
• Aan het begin en einde van de zwangerschap

Hoe doe je de hoofdstand?

Let op, ben je niet ervaren in deze houding doe hem dan alleen met een gecertificeerde yogadocent . In het begin kun je het beste tegen de muur oefenen.

1. Zorg voor een zachte ondergrond, zoals een opgevouwen deken die je op je yogamat legt. Het moet ook weer niet te zacht zijn want het hoofd moet wel goed contact maken met de vloer.

2. Kniel neer achteraan je matje. Sla je armen over elkaar, plaats je armen op de grond voor je knieën.  Sla je armen nu open en Leg je onderarmen op schouderbreedte op de oefendeken.

3.Vouw de handen, de vingers stevig verstrengeld, en plaats ze op het midden van de deken.

4. Adem rustig door. Buig naar voren en plaats het hoofd in de kom van de gevouwen handen.

5. Voel al even de stevigheid van je onderarmen en je kruin.

6. Recht nu je rug en strek je benen.

7. Buig nu je knieën een beetje en loop met je tenen zover mogelijk naar je hoofd toe Je  romp en benen vormen uiteindelijk een driehoek met de vloer. Houd de rug gestrekt en kantel je bekken.

8. Adem uit. Breng nu heel langzaam met concentratie je benen – knieën en enkels tegen elkaar aan – gevouwen omhoog. Blijf rustig doorademen. Je hoeft nu alleen nog maar de benen te strekken. Je kunt ook eerst 1 been omhoog zwaaien als je dat prettiger vindt, en dan zodra je evenwicht hebt het andere been bijvoegen.

9. Adem uit. Breng nu heel langzaam met concentratie je benen – knieën en enkels tegen elkaar aan – gevouwen omhoog. Blijf rustig doorademen. Je hoeft nu alleen nog maar de benen te strekken.
Je kunt ook eerst 1 been omhoog brengen als je dat prettiger vindt, en dan zodra je evenwicht hebt het andere been bijvoegen. Buig één been en strek het gebogen been als je er klaar voor bent richting het plafond. Dit doe je door weg te strekken vanuit je hiel. Gooi je gewicht hierbij niet omhoog, maar strek je been rustig weg. Je andere been strek je door je hiel weg parallel aan de grond. Zo krijg je een hoek van 90 graden.

10. Blijf enkele seconden tot vijf minuten in sirshasana staan.

11. Kom in omgekeerde volgorde terug en rust even uit in de kindhouding. Til niet gelijk je hoofd op. Rust min een minuut uit.

TIP: oefen de hoofdstand tegen een muur. Leg je handen ongeveer 10 centimeter van de muur af.